Semana 04, dia 07

Café da manhã - 3 pontos
1 fatia de mamão – 0,5 pontos
1 banana- 1 ponto
2 fatias de pão light – 1 ponto
blanquet de peru – 0,5 pontos

Lanche - 1,5 pontos
barra de cereal light – 1,5 pontos


Almoço - 3 pontos
1 club social – 2,5 pontos
salada mista – 0,5 pontos. Tinha:
vagem
repolho
beterraba
cenoura
mamão (2 padecinhos)
banana (2 rodelas)
abacaxi (2 pedacinhos)
pepino
abobrinha

Lanche - 2 pontos
1 chocolate baton – 2 pontos

Jantar - 6 pontos
1 espiga de milho – 1 ponto
1 fatia de pão de milho – 3 pontos
1 colher (de chá) de margarina – 1 ponto
1 tangerina – 1 ponto

Ceia - 2,5 pontos
1 club social – 2,5 pontos


Total do dia = 18 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física - 1 hora de academia
50 minutos de musculação
10 minutos de caminhada

(+ 1 hora caminhando na cidade + 30 minutos passeando com o dog)

Pontos extra gerados = 2

Análise da alimentação de hoje

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Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado.
3. Fiz academia.
4. Ingeri duas porções de leite/derivados.
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
6. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.

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Pontos negativos
1. Não cheguei a 20 pontos
2. Não tomei água suficiente (somente um litro)
3. Tomei chá verde.
4. Dois pacotinhos de club social no mesmo dia é pura falta de planejamento! Vou tentar melhorar!