Semana 03, dia 06

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Café da manhã - 3,5 pontos
½ mamão papaia – 1 ponto
1 pacotinho de club social ervas finas – 2,5 pontos

Lanche - 0 ponto
não fiz

Almoço - 7 pontos
o finalzinho do ensopado de frango – 3 pontos
1 xícara de purê de batata (delicioso!) – 4 pontos
1 xícara de chuchu cozido – 0 pontos

Lanche - 2,5 ponto
1 xícara de uvas – 1 ponto
1 barra de cereal – 1,5 pontos
½ xícara de morango – 0 ponto

Jantar - 5 pontos
1 espiga de milho – 1 ponto
1 xícara de chuchu cozido – 0 pontos
2 fatias de pão light – 1 ponto
frango desfiado – 3 pontos

Ceia - 2 pontos
4 colheres (de sopa) de granola

Total do dia = 20 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física
nada

Pontos extra gerados = 0

Análise da alimentação de hoje

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Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado.
3. Cheguei a 20 pontos
4. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
5. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.
6. Tomei chá verde.
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Pontos negativos
1. Não fiz academia.
2. Não ingeri duas porções de leite/derivados.
3. Não tomei água suficiente (somente um litro).

Novos rumos para minha reeducação alimentar

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Pensei muito, muito mesmo, sobre o caminho que quero seguir nesta RA vitalícia. A Ingrid me fez pensar ainda mais, ao falar sobre o caderninho de anotações dela. ^^

Pensem comigo:
- eu faço academia 5x por semana, de segunda a sexta;
- até hoje não consumi pontos flex nem pontos extra.

E se meu metabolismo inventar de baixar por conta do pouco alimento recebido? Afinal, dá pra considerar que eu como bem menos de 20 pontos (que o VP enfatiza ser o mínimo saudável! Sempre dizem para não se comer abaixo dos 20), pois gasto vários pontinhos na academia.


Por conta disso, vou consumir os pontos flex a partir da semana 4. Serão 5 pontos a mais por dia (não sei se começo com os 5, ou se vou aumentando gradualmente).

Eu tenho os 20 pontos pra comer:
- 5 porções de verduras/legumes/frutas,
- 2 de leite ou derivados
- 2 de gordura.
Normalmente, sobra ponto pras porcarias que às vezes eu como e fica tudo certo.

No que encaixar, então, os 5 pontos flex? Vai haver vezes em que serão utilizados em festas, é verdade, mas quero destinar o consumo deles a coisas saudáveis. Pensei em:
a. granola
b. mais frutas

Não sou muito fã de iogurte, e se tem uma coisa que priorizo na minha RAzinha, é que vou evitar ao máximo comer coisas que não me dêem prazer.

Tenho sorte, pois amo frutas, vegetais e legumes; e passaria a vida tranqüilamente sem massa e arroz. hehehe

Alguém tem alguma sugestão sobre outro alimento do qual eu possa me valer para os 5 pontos extra?

Talvez, na primeira semana, eu consuma só 3 flex diários, pra não exagerar, né?

^^

Opinem, amigas do meu coração! O que vocês acham?


Beijos a todas!