Semana 02, dia 01

Repararam? Semana DOIS! hehehehehehehehe



Cardápio do dia 04.06
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Café da manhã - 3,5 pontos
4 col. (sopa) de abacate – 1 ponto
1 xícara de leite – 1,5 ponto
2 sachês de adoçante – 0 ponto
2 fatias de pão de linho light nutrella – 1 ponto

Lanche - 2,5 ponto
1 club social ervas finas – 2,5 pontos

Almoço - 4 pontos
¼ xícara de carne moída – 2 pontos
2 fatias de pão de linho light nutrella – 1 ponto
1 xícara de repolho cozido – 0 ponto
1 banana assada com canela – 1 ponto

Lanche - 1,5 pontos
1 barrinha light trio mousse de chocolate – 1,5

Lanche 2 - 3,5 pontos
1 barrinha light hersheys banana – 1,5
1 garfada de torta de leite condensado - 2 (chute)

Jantar - 3 pontos
1 xícara de repolho cozido – 0 ponto
¼ xícara de carne moída – 2 pontos
1 xícara de mamão papaia - 1 ponto

Ceia - 1,5 pontos
1 barrinha light trio mousse de chocolate - 1,5 pontos
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Total do dia = 19,5 pontos
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Flex utilizados = 0
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Atividade física = 1h30min
10 min. aquecimento
50 min. musculação
30 min (25 min. caminhada, 5 min. corrida)
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Pontos extra gerados = 3

Análise da alimentação de hoje

Pontos positivos

1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado.
3. Fiz academia.
4. Não comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura
6. Acertei o ponto do chá verde e ele não amargou! Água não fervente (uns 80, 85 graus), uma colher (de chá) do chá verde, deixar três minutos na xícara (manter tampada), coar e beber! Fica até gostoso, acreditem! Estou usando o da marca Yamamotoyama.
7. Hoje fui dormir às 4 da manhã por causa de um trabalho de faculdade. Aí, acordei às 8 horas (costumo ir à academia às 7) e pensei: “não vou faltar a primeira vez!”. Me arrumei correndo e às 8:25 já estava na esteira (moro a duas quadras da academia). Fiz só o aquecimento e a musculação e saí voada às 09:45 para pegar o ônibus pra facul. Depois, trabalhei uma parte da tarde e em seguida levei meu cachorrinho pra passear. Pra quem acha que o dia terminou aqui, negativo! Voltei para a academia às 17:25 h e só saí de lá às 18:15 h, fiz 30 minutos de caminhada alternada com 5 minutos de corrida mais um alongamentozinho. Ainda caminhei super rápido 10 minutos para o trem que me levou ao meu trabalho noturno. Às 22:10, peguei o trem de volta e, lá pelas 22:50, subi 10 minutos de aclive (na rapidez do medo da noite... hehehe) até chegar em casa. Cansa até de ler! Mas fiquei orgulhosa, pois não me sabotei, fiz os exercícios!
8. Comecei a alternar caminhada e corrida, como escrevi acima. Faço assim: caminho 3 minutos, corro 1, caminho mais 3, corro mais 1... Fiz 5 minutos de corrida assim, sem grande eforço. Vou manter!
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Pontos negativos

1. Não cheguei a 20 pontos.
2. Não tomei água suficiente (somente um litro e um litro de chimarrão).
3. Não tomei duas porções de leite.
4. Barrinhas demaaaaaaaais! Vou fixar como meta 2 por dia (fora TPM e TM)

Em inglês tem um ditado que eu adoro:

“When there is a will, there is a way. When there isn’t, there’s an excuse.”

(Quando há vontade, dá-se um jeito. Quando não há, dá-se uma desculpa.)