Semana 03, dia 03

Café da manhã - 2,5 pontos
2 fatias de pão light – 1 ponto
1 colher de chá de mostarda – 0 pontos
1 fatia de queijo – 1,5 pontos
½ copo de Gatorade - 0 pontos

Lanche - 1,5 pontos
1 barra de cereal Hersheys de chocolate com banana – 1,5 pontos

Mini-almoço - 2,5 pontos
1 espiga e meia de milho – 1,5 pontos
1 concha de creme de couve com batata – 1 ponto

Almoço - 4 pontos
½ mamão papaya – 1 ponto
1 tangerina – 1 ponto
1 xícara de repolho – 0 ponto
2 mini quibes – 1,5 pontos
1 fatia de pão light – 0,5 ponto

Lanche - 2 pontos
1 baton - 2 pontos

Jantar - 7,5 pontos
½ xícara de repolho cru (salada só com vinagre e sal) - 0 pontos
2 panquecas deliciosas feitas por mim contando os pontos - 5 pontos
(acho que são 4, mas contei 5 pra ter uma margem de segurança)
peito de frango picado e cozido com 1 pimentão, 1/2 tomate, 1 colher (de sopa) de catchup e 1 colher (de sopa) de molho de tomate (rende 4 porções, comi uma, tava uma delícia, minha mão ficou cheia pra cozinhar sem óleo, super legal!)- 2,5 pontos

Ceia - 0 ponto
½ xícara de morangos - 0 ponto

Total do dia = 20 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física - 2 horas de academia
10 minutos de caminhada alternada com corrida
60 minutos de jump
40 minutos de musculação
10 minutos de alongamento

Pontos extra gerados = que alegria não usá-los nem querer saber deles...

Análise da alimentação de hoje

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Adorei o que comi hoje!!!! Nossa, estou tão, tão, tão satisfeita! Tudo estava delicioso e absolutamente tudo que entrou nesta boquinha, além de planejado, foi desejado e degustado com prazer!

Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado.
3. Cheguei a 20 pontos!
4. Fiz academia.
5. Ingeri duas porções de leite/derivados.
6. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
7. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.
8. Tomei chá verde.
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Pontos negativos
1. Não tomei água suficiente (somente um litro e mais um litro de chimarrão e meio copo de gatorade e uma xícara de chá verde! hehehehe)


AMO MUITO TUDO ISSOOOOOOOOOOO!

Ai, fiquei mesmo eufórica! Dá pra comer muito e muito bem dentro dos pontos permitidos!

Pimentão
Milho
Repolho
Couve
Tomate
Batata
Tangerina
Mamão
Morango
Pão integral light
Queijo
Frango
Mini Quibe
Panqueca
Gatorade
Barra de cereal
Chocolate

Quanta coisa boa eu comi hoje!