Semana 03, dia 01

Estou sonolentíssima! Amanhã passo para vê-las
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Café da manhã - 4 pontos
leite desnatado – 1 ponto
ovomaltine – 2 pontos
2 fatias de pão light – 1 ponto
1 colher de chá de requeijão – 0 ponto
1 colher de chá de mostarda – 0 ponto
1 colher de chá de catchup – 0 ponto

Lanche - 1,5 ponto
1 barrinha de cereal Hersheys – 1,5 pontos

Almoço - 6,5 pontos
1 xícara de repolho – 0 ponto
1 cordon bleu (frango, queijo e presunto) – 6,5 pontos

Lanche - 0 ponto
3 balinhas tic tac - 0 pontos
1 kiwi - 0 ponto

Jantar - 3,5 ponto
1 xícara de mamão papaia (1 ponto)
2 fatias de pão light (1 ponto)
1 fatia fina de queijo (1,5 pontos)
orégano (0 pontos)
1 rodela de tomate (0 pontos)
3 folhas de radicci (tipo uma rúcula ou escarola, é daqui do Sul, 0 pontos)
3 morangos (0 pontos)

Ceia - 2,5 pontos
1 sopinha 3 queijos - 2 pontos
1 fatia de pão light - 0,5 ponto

Total do dia = 18 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física - 2h15min
1 hora de musculação
10 minutos de transport
1 hora de caminhada
5 minutos de corrida

Pontos extra gerados = tô nem aíííí, tô nem aíííí

Análise da alimentação de hoje

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Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado
3. Fiz academia
4. Ingeri duas porções de leite
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura
6. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria
7. Já entrei em minha terceira semana!
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Pontos negativos
1. Não cheguei a 20 pontos.
2. Não tomei água suficiente (somente um litro).
3. Não tenho dormido o suficiente.

Substituições inteligentes

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Hoje eu iria comer um pastel pequeno aqui perto do trabalho (4 pontos) e resolvi, em vez disso, passar no supermercado.

Resolvi investir esses pontos em delícias mais saudáveis! Uma xícara de mamão papaia (1 ponto), um sanduíche de pão light, queijo, orégano, 1 rodela de tomate e 3 folhas de radicci (total do sanduba:2,5 pontos) e três morangos (0 pontos)!

Comi mais e melhor (em comparação com o pastel que eu iria comer e não comi) por menos pontos (3,5 pontos!!!!)!

Gastei mais $, mas gastaria o dobro para continuar emagrecendo e investindo em minha saúde.

ISSO NÃO TEM PREÇO!

Não serei daquelas que reclama do preço do pão light, mas compra uma barra de chocolate sem pestanejar!

hehehehehe

Viva as frutas e os legumes! Comprei espigas de milho, um molho de radicci, algumas tangerinas (aqui no sul é bergamota), 1 bandejinha de morango, um tomate, 2 mamões papaya e três pequenas batatas (acho que uma irá figurar em meu cardápio de amanhã)!

Esqueci de comprar o mini kibe perdigão (dois têm só 1,5 pontos, eu preparo no microondas sem óleo, virando na metade do tempo), mas amanhã vou no super e aproveito o dia de feira (a tonta aqui comprou o mundo hoje e amanhã é que os preços são mais baratos).

Beijos! Amanhã bato meu ponto nos diários!