Semana 01, dia 02

Cardápio do dia 04.06
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Café da manhã - 2,5 pontos
1 banana grande – 1,5 ponto
2 fatias pão de iogurte light da Nutrella – 1 ponto

Lanche - 1 ponto
1 maçã cozida - 1 ponto

Almoço - 6,5 pontos
1 xícara de repolho cozido - 0 ponto
1 condon bleu (frango recheado com presunto e queijo) - 6,5 pontos

Lanche - 6 pontos
2 fatias finas de bolo de coco (30g) – 6 pontos

Jantar - 1 ponto
2 fatias de pão light de iogurte - 1 ponto
repolho cozido - 0 ponto
1 colher (de chá) de mostarda - 0 ponto

Ceia - 3 pontos
1 xícara de leite desnatado - 2 pontos
1 maçã - 1 ponto
1 sachê de adoçante - 0 ponto

Total do dia = 20 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física
Duas horas de academia:
20 min - jump (minha primeira aula)
55 min - musculação
15 min - trasnport (elíptico)
30 min - esteira

Pontos extra gerados = 1 (chutando)

Análise da alimentação de ontem

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Pontos positivos

1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado
3. Fiz academia
4. Ingeri duas porções de leite (leite e queijo)
5. Ingeri as cinco porções diárias de frutas / legumes
6. Ingeri as duas porções diárias de gordura
7. Tomei pouco mais de dois litros de água!


Pontos negativos

1. Gastar ponto com quem não merece... O tal bolo de coco está custando a acabar, e 6 pontos poderiam ser muito melhor aproveitados... Dá pra comer mais e melhor!


Para refletir:
"Reeducação alimentar envolve um equilíbrio entre comer o que se deve e o que se quer".