Semana 04, dia 02

Café da manhã - 6 pontos
1/2 mamão - 1 ponto
4 colheres (de sopa) de granola - 2 pontos
2 fatias de pão light - 1 ponto
1 fatia de queijo - 1,5 ponto
1 fatia minúscula de blanquet de peru - 0,5 pontos

Lanche - 2 pontos
1 baton - 2 pontos

Almoço - 4 pontos
1 milho - 1 ponto
2 mini kibes - 1,5 pontos
aface americana - 0 ponto
1 tangerina - 1 ponto
1/2 copo de suco de pêssego light - 0 ponto

Lanche - 1,5 ponto
1 barrinha light - 1,5 pontos

Jantar - 4,5 ponto
aface americana - 0 ponto
2 fatias de pão light - 1 ponto
1 fatia de queijo - 1,5 ponto
1 milho - 1 ponto
1 tangerina - 1 ponto

Ceia - 4 pontos
1 xícara de leite desnatado - 1 ponto
1 banana pequena - 1 ponto
4 colheres (de sopa) de granola - 2 pontos

Total do dia = 22 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física - 1 hora e 30 minutos
10 minutos de transport puxado
70 minutos de musculação pesada (começaram os treinos pra valer! Ui!)
10 minutos de alongamento

Pontos extra gerados = 2 ou 3 (utilizados!)

Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado (e usei pontos extra).
3. Fiz academia.
4. Ingeri duas porções de leite/derivados.
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
6. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.
7. Tomei água suficiente (dois litros)
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Pontos negativos
1. Não tomei chá verde (estou quase caindo de sono, senão eu até prepararia um).
2. Não tive tempo pra atividade aeróbica.