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Café da manhã - 5 pontos
4 colheres (de sopa) de abacate – 1 ponto
1 xícara de leite – 1,5 pontos
2 sachês de adoçante – 0 ponto
2 fatias de pão light nutrella – 1 ponto
Barra de cereal Hersheys banana – 1,5 pontos
Lanche - 1,5 ponto
Barra de cereal Hersheys morango – 1,5 pontos
Almoço - 9 pontos
Salada de rúcula – 0 ponto
Salada de couve – 0 ponto
1 xícara de abobrinha refogada – 0 ponto
½ xícara de carne – 4 pontos
1 xícara de lentilha – 4 pontos
1/3 de espiga de milho – 0,5 ponto
½ banana – 0,5 ponto
Lanche - 1,5 ponto
Barra de cereal Hersheys banana – 1,5 pontos
Jantar - 1 ponto
1 xícara de abobrinha refogada – 0 ponto
2 fatias de pão light nutrella - 1 ponto
Ceia - 2 pontos
1 xícara de uvas - 1 ponto
2 kiwis - 1 ponto
Total do dia = 20 pontos
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Flex utilizados = 0
Atividade física
de manhã, na correria:
10. min. de esteira para aquecimento
45 min. de musculação
05 min. de alongamento
...
à noite, sobrou um tempinho e voltei pra fechar bonito o dia:
30 min de transport!
30 min de jump!
Pontos extra gerados = imagino que por volta de 6 bilhões, 304 milhões e 278 mil.
Análise da alimentação de hoje
Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado.
3. Fiz academia.
4. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
6. Cheguei a 20 pontos
7. Tomei o chá verde (exagerei na quantidade do pó de chá na colher dosadora e meu verdim amargou).
Pontos negativos
1. Não tomei água suficiente (somente um litro de água pura, mais 250 ml de chá verde e um litro e meio de chumarrão).
2. Não tomei duas porções de leite.
Méritos meus, hoje: acordar na gelada manhã do RS e ir malhar, mesmo que por uma horinha só. E, quando voltei do trabalho, voltar à academia e fechar o treino. Ainda passeei com meu cachorro...
Apesar dos pontos negativos, estou feliz comigo hoje.
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