Semana 01, dia 03

Cardápio do dia 05.06
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Café da manhã - 3,75 pontos
½ banana – 0, 75 ponto
½ xícara de iogurte Piá Lac ameixa – 2 pontos
2 fatias pão de iogurte light da Nutrella – 1 ponto

Lanche - 0,75 ponto
½ banana – 0,75 ponto

Almoço - 4 pontos
½ xícara de carne moída cozida (com água, sal e alho) – 4 pontos
1 xícara de salada de couve (só com vinagre e sal) – 0 ponto
1 xícara de repolho cozido – 0 ponto
½ xícara de pimentão – 0 ponto

Lanche - 1 ponto
1 maxi goiabinha – 01 ponto

Lanche 2 - 2,25 pontos
1 xícara de leite desnatado – 1,5 pontos
½ banana – 0,75 pontos
1 sachê de adoçante – 0 ponto

Jantar - 3 pontos
2 fatias de pão light de iogurte Nutrella – 1 ponto
1 xícara de abobrinha – 0 ponto
¼ de xícara de carne cozida – 2 pontos
1 xícara de repolho cozido – 0 ponto
1 colher (de chá) de mostarda – 0 pontos

Ceia - 3 pontos
1 maxi chocolate - 2 pontos
1 xícara de uvas – 1 ponto


Total do dia = 18 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física
Uma hora e quarenta minutos de academia:
45 min - esteira
55 min - musculação

Pontos extra gerados = 3

Tomei 1 litro e meio de água.
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Análise da alimentação de hoje

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Pontos positivos

1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado.
3. Fiz academia.
4. Ingeri duas porções de laticínios.
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
6. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria (inclusive cozinhei a abobrinha, o pimentão, fiz a salada de couve e preparei a carne! hehehe).
7. Tomei os 6 copos d'água que o VP aconselha (bebi 1 litro e meio).
8. Estou caindo de sono, sei que deveria fechar 20 pontos, mas comer só por comer eu não vou.
9. Os Maxi goiabinha e chocolate foram planejados (estou na tpm e um doce é importante nessas horas).


Pontos negativos

1. Não cheguei a 20 pontos
2. Não tomei o quanto de água que gostaria (gosto de fechar com dois litros)
3. É óbvio que existe algo mais saudável dos que os Maxi pra aplacar a TPM. Confesso que a praticidade do industrializado me venceu.


Boa noite, estou mesmo caindo de sono, volto amanhã para comentar o diário de vocês, super-heroínas!