Semana 01, dia 01

Cardápio do dia 03.06
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Café da manhã - 2,5 pontos
1 banana grande – 1,5 ponto
2 fatias pão de iogurte light da Nutrella – 1 ponto

Almoço - 3 pontos
(não almocei, dormi... Tenho de mudar isso)
1 fatia fina de bolo de coco (30g) – 3 pontos

Lanche - 6,5 pontos
1 copo de iogurte Piá Lac ameixa - 4 pontos
1 pacotinho de club social ervas finas – 2,5 pontos

Lanche 2 - 1 ponto
2 goles de café com açúcar - 1 ponto (pra me acostumar a contar tudo)

Jantar - 6 pontos
1/2 xícara de aveia - 3 pontos
1 copo de leite desnatado - 2 pontos
1 colher (de sopa) de açúcar - 1 ponto
1 sachê de adoçante - 0 ponto
1 pitada de canela - 0 ponto


Total do dia = 19 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física
1 hora e meia na academia
(30min. de exercício aeróbico e 1h de musculação)
Flex gerados = ?

Análise da alimentação de ontem

Pontos positivos
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1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado
3. Fiz academia
4. Tomei duas porções de leite
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura
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Pontos negativos
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1. Não cheguei a 20 pontos
2. Não almocei
3. Não tomei água suficiente (somente um litro)
4. Não comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria