Semana 04, dia 07

Café da manhã - 3 pontos
1 fatia de mamão – 0,5 pontos
1 banana- 1 ponto
2 fatias de pão light – 1 ponto
blanquet de peru – 0,5 pontos

Lanche - 1,5 pontos
barra de cereal light – 1,5 pontos


Almoço - 3 pontos
1 club social – 2,5 pontos
salada mista – 0,5 pontos. Tinha:
vagem
repolho
beterraba
cenoura
mamão (2 padecinhos)
banana (2 rodelas)
abacaxi (2 pedacinhos)
pepino
abobrinha

Lanche - 2 pontos
1 chocolate baton – 2 pontos

Jantar - 6 pontos
1 espiga de milho – 1 ponto
1 fatia de pão de milho – 3 pontos
1 colher (de chá) de margarina – 1 ponto
1 tangerina – 1 ponto

Ceia - 2,5 pontos
1 club social – 2,5 pontos


Total do dia = 18 pontos
.
Flex utilizados = 0

Atividade física - 1 hora de academia
50 minutos de musculação
10 minutos de caminhada

(+ 1 hora caminhando na cidade + 30 minutos passeando com o dog)

Pontos extra gerados = 2

Análise da alimentação de hoje

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Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado.
3. Fiz academia.
4. Ingeri duas porções de leite/derivados.
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
6. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.

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Pontos negativos
1. Não cheguei a 20 pontos
2. Não tomei água suficiente (somente um litro)
3. Tomei chá verde.
4. Dois pacotinhos de club social no mesmo dia é pura falta de planejamento! Vou tentar melhorar!

Semana 04, dia 05

Café da manhã - 3 pontos
2 fatias de pão light – 1 ponto
1 fatia de queijo – 1,5 pontos
1 fatia de blanquet de peru - 0,5 pontos

Lanche - 2 pontos
1 banana – 1 ponto
½ mamão – 1 ponto

Almoço - 5,5 pontos
1 xícara de aipim cozido – 4 pontos
2 mini kibes – 1,5 pontos
½ xícara de salada de couve-flor – 0 pontos

Lanche - 3 pontos
1 bombom – 3 pontos

Jantar - 28 pontos
9 salgadinhos de festa – 18 pontos
5 docinhos de festa – 10 pontos

Ceia - 0 pontos
nada

Total do dia = 41,5 pontos
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Flex utilizados = 21,5 pontos
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Atividade física = 2 horas de dança em 3 horas de festa anos 60! Nossa, eu me diverti muito!
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Pontos extra gerados = sei lá. Uns 2?

Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Usei os flex! E ainda sobraram!
3. Dancei! Dancei muito!
4. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
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Pontos negativos
1. Não fiz academia.
2. Passei mal a valer! Quem mandou comer tanto? 'Chamei o Raul' e tive diarréia. Aprendi a lição e não vou mais passar de dois salgadinhos + dois docinhos, mesmo tendo pontos! Ao que parece, não tenho mais estômago pra isso!
3. Não tomei água suficiente (somente um litro).
4. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado.
5. Não comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.
6. Tomei duas porções de leite
7. Comi mais do que precisava. Poderia ter parado antes. Mas comi bem devagar, saboreando cada pedacinho! Sabe o Armelin, né, Cláu? Só os de carninha com requeijão!

Semana 04, dia 06

Café da manhã - 0 pontos
nada, acordei tarde.

Lanche - 3 pontos
banana – 1 ponto
maxxi chocolate – 2 pontos

Almoço - 5,5 pontos
1 xícara de aipim cozido – 4,5 pontos
1 milho – 1 ponto

Lanche - 2,5 pontos
1 tangerina – 1 ponto
1 barrinha light – 1,5 pontos

Jantar - 6 pontos
1 milho – 1 ponto
1 club social ervas finas – 2,5 pontos
1 iogurte molico – 1 ponto
2 fatias de pão light – 1 ponto
1 fatia de blanquet de peru – 0,5 ponto

Ceia - 1,5 pontos
½ laranja – 0,5 ponto
½ mamão papaia – 1 ponto

Total do dia = 18,5 pontos
.
Flex utilizados = 0

Atividade física - nada relevante, levei o dog pra passear, mas isso nem conta.

Pontos extra gerados = 0

Análise da alimentação de hoje

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Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado.
3. Ingeri duas porções de leite/derivados.
4. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
5. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.
6. Tomei chá verde.
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Pontos negativos
1. Não cheguei a 20 pontos.
2. Não tomei água suficiente (somente um litro).
3. Não fiz academia.

Semana 04, dia 04

Deu uma alegria escrever a semana e o dia! O tempo passa e eu estou aqui, firme, na busca diária da reeducação!

Hoje meu estômago deu uma de magro! Já, já, explico! Vamos ao show da virada:

Café da manhã - 3 pontos
2 fatias de pão light – 1 ponto
1 fatia de queijo – 1,5 ponto
1 fatia minúscula de blanquet de peru – 0,5 ponto

Lanche - 0,5 pontos
1 iogurte light molico – 0,5 pontos

Almoço - 3,5 pontos
alface americana – 0 pontos
mostarda – 0 ponto
2 mini-kibes – 1,5 pontos
1 batata – 2 pontos

Lanche - 2 pontos
1 sprite 0 – 0 pontos
1 baton – 2 pontos

Lanche 2 - 2 pontos
banana – 1 ponto
½ mamão – 1 ponto

Jantar - 7 pontos
½ xícara de feijão – 2 pontos
farofa pronta 2 c. sopa – 1 ponto
1 fatia de pão de milho – 3 pontos
2 fatias minúsculas de blanquet de peru – 1 ponto

O meu estômago magro ganhou do olho gordo! Eu ia comer 2 fatias de pão, mas quem disse que entrou? Depois da primeira, o estômago começou a pesar e doer!

Ceia - 3 pontos - 2 horas e meia depois do jantar, ainda com aquela sensação de pança cheia.
1 suculentíssimo bombom sonho de valsa! Só pra fechar os pontos com algo que coubesse no estômafo (misteriosamente, bombom cabe...)!
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Total do dia = 21 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física - 2 horas
10 minutos na esteira
10 minutos de alongamentos (soma dos vários momentos)
40 minutos de treino forte de musculação (dóiiiiii)
50 minutos de jump (hoje sofri pra completar, senti dores nos seios. Aí, ajustei o sutiã bem pra cima, prensei os queridos com os braços e continuei pulando! kkkkkkkkk Tenho o findi pra me recuperar e pra procurar algum top/sutiã que sustente melhor (e olha que esse é ótimo! Acho que deve ter doído porque eles estão ligeiramente emagrecidos... hehehe).
10 minutos de abdominais

Pontos extra gerados = uns 5

Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado
3. Fiz academia
4. Ingeri duas porções de derivados de leite
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura
6. Tomei chá verde (voltando ao chá marghravilhoso)

Pontos negativos
1. Não tomei água suficiente (somente um litro e meio).
2. Não comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.

Semana 04. dia 03

Café da manhã - 3 pontos
2 fatias de pão light – 1 ponto
1 fatia de queijo – 1,5 ponto
1 fatia minúscula de blanquet de peru – 0,5 ponto
½ copo de suco light de pêssego – 0 ponto

Lanche - 1,5 pontos
1 barrinha de cereal light – 1,5 pontos

Almoço - 3,5 pontos
Almoço - 3,5 pontos
1 batata – 2 pontos
2 mini-kibes – 1,5 pontos
alface americana – 0 ponto
mostarda – 0 ponto

Lanche - 1 ponto
½ mamão – 1 ponto

Jantar - 5,5 pontos
alface americana – 0 ponto
mostarda – 0 ponto
couve-flor – 0 ponto
vagem – 0 ponto
champignon – 0 ponto
cenoura – 1 ponto
2 mini-kibes – 1,5 pontos
1 batata – 2 pontos
banana – 1 ponto

Ceia - 4 pontos
1 xícara de leite - 1 ponto
1/3 de xícara de aveia - 2 pontos
1 tangerina – 1 ponto

Ceia 2 - 1,5 pontos
1 barrinha light – 1,5 pontos

Total do dia = 20 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física - TRÊS horas de academia!
20 minutos de esteira
10 minutos de transport puxado
50 minutos de jump
80 minutos de musculação
20 minutos de alongamento (10 pós musculação e 10 pós jump)

Pontos extra gerados = uns 7 ou 8, né, gurias? Mas hoje não vai dar pra usar, eu já estou empurrando as ceias pra conseguir fechar os 20 pontinhos...

Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado.
3. Fiz academia.
4. Ingeri duas porções de leite/derivados.
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
6. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.
.
Pontos negativos
1. Não cheguei a 20 pontos + os extra
2. Não tomei água suficiente (somente um litro)
3. Não tomei chá verde.
4. Má programação de distribuição dos alimentos. Tenho de melhorar isso! Agora tenho que ficar acordada até sabe-se lá que horas por causa das ceias! Humpf.

o primeiro "tu emagreceu um monte"

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Larariiiii, lararirááááá! Lalalalaláááá!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk


Estou possuída! É a felicidade (agridoce) do "tu emagreceu um monte" que eu ouvi esta noite, na academia, de uma conhecida dona de um restaurante (kkkkkkkk, que vergonha, as donas de restaurante me conhecem!!!!!!! kkkkkkkkk). E aí ela me disse: "tu tava bem gorda, né?". Assim. À queima roupa! kkkkkkkkkkkkkk

Eu fiz um sim cara-de-pau e fiquei toda vermelha... Ri depois e disse: engraçado, agora eu tô com vergonha de ter estado gorda daquele jeito! E aí eu disse: somando a minha boca mais o teu restaurante, deu naquilo... Agora eu vou te dar preju na salada!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje estou feliz!

Malhei 3 horas e realmente isso dá uma sensação de bem-estar enorme. Sem contar que de ontem pra hoje, pude dormir oito horas inteirinhas! Isso foi magnífico! Fazia tanto tempo! Eu acordo de manhã cedíssimo para fazer academia, mas consegui conciliar de quarta à sexta para fazer à tarde! E agora que meu francês acabou, ficará ainda mais tranqüilo!

Eba, eba! E tenho dito, escrito, dançado e pulado!

Beijos!

Semana 04, dia 02

Café da manhã - 6 pontos
1/2 mamão - 1 ponto
4 colheres (de sopa) de granola - 2 pontos
2 fatias de pão light - 1 ponto
1 fatia de queijo - 1,5 ponto
1 fatia minúscula de blanquet de peru - 0,5 pontos

Lanche - 2 pontos
1 baton - 2 pontos

Almoço - 4 pontos
1 milho - 1 ponto
2 mini kibes - 1,5 pontos
aface americana - 0 ponto
1 tangerina - 1 ponto
1/2 copo de suco de pêssego light - 0 ponto

Lanche - 1,5 ponto
1 barrinha light - 1,5 pontos

Jantar - 4,5 ponto
aface americana - 0 ponto
2 fatias de pão light - 1 ponto
1 fatia de queijo - 1,5 ponto
1 milho - 1 ponto
1 tangerina - 1 ponto

Ceia - 4 pontos
1 xícara de leite desnatado - 1 ponto
1 banana pequena - 1 ponto
4 colheres (de sopa) de granola - 2 pontos

Total do dia = 22 pontos
.
Flex utilizados = 0

Atividade física - 1 hora e 30 minutos
10 minutos de transport puxado
70 minutos de musculação pesada (começaram os treinos pra valer! Ui!)
10 minutos de alongamento

Pontos extra gerados = 2 ou 3 (utilizados!)

Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado (e usei pontos extra).
3. Fiz academia.
4. Ingeri duas porções de leite/derivados.
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
6. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.
7. Tomei água suficiente (dois litros)
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Pontos negativos
1. Não tomei chá verde (estou quase caindo de sono, senão eu até prepararia um).
2. Não tive tempo pra atividade aeróbica.

Semana 04, dia 01

Café da manhã - 3,5 pontos
½ maçã – 0,5 pontos
1 xícara de leite desnatado – 1 ponto
1 sachê de adoçante – 0 ponto
2 fatias de pão light – 1 ponto
1/3 de filé de frango desfiado – 1 ponto

Lanche - 1,5 pontos
1 barrrinha de cereal – 1,5 pontos

Almoço - 6 pontos
1 filé de frango – 3 pontos
1 xícara de alface – 0 ponto
½ xícara de cenoura crua – 0,5 pontos
1 xícara de repolho cozido – 0 ponto
1 espiga de milho grandona – 1,5 pontos

Lanche - 2 pontos
4 colheres (de sopa) de granola – 2 pontos

Jantar - 13 pontos
3 salgadinhos de festa - 6 pontos
1 pedaço de bolo de cenoura - 7 pontos

Ceia - 0 pontos
1/2 xícara de morangos - 0 ponto

Total do dia = 26 pontos
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Flex utilizados = 0

Atividade física - 1 hora e meia
40 minutos de musculação mais pesada (começaram os treinos alternados)
40 minutos de power jump (elevadíssimo! Pulei com toda vontade!)
10 minutos de esteira

Pontos extra gerados = 7 (utilizados pela primeira vez, conforme planejado!)

Pontos positivos
1. Estou persistindo!
2. Não ultrapassei o número de pontos diários recomendado (e usei pontos extra pela primeira vez).
3. Fiz academia.
4. Ingeri duas porções de leite/derivados.
5. Ingeri as duas porções diárias de gordura.
6. Comi as 5 porções de frutas/legumes que deveria.
7. Tomei chá verde.
8. Tomei água suficiente (dois litros)
9. Não comi muito na festinha! Um pedacinho de bolo já deu, mais três salgadinhos assados e pronto! Adorei! Mas fiquei pensando que, sinceramente, meu almoço de hoje foi bem mais gostoso. A gente vai aprendendo a comer direito e desacostuma com as bobagens, né?
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Pontos negativos
1. Nada muito significativo! Ebaaaaaaaaaa!